Tips voor kids
Tips voor kids
In het ‘Mindfulness voor kids’ avontuur maak je kennis met Pol de Trol ( de wijze kabouter) , Grommy ( innerlijke criticus), Hartenlief ( liefdevolle, troostende zelf)) en Kwebbly ( die praat zo graag). Julie, hier afgebeeld, is de hoofdpersonage in ‘ Zelfcompassie voor je kids’. Pieter is de hoofdpersonage in het basisboek ‘ Mindfulness voor je kids’ en het kleine boekje met mindfulness oefeningen.
Hier enkele tips en oefeningen
In het boek ‘Mindfulness voor je kids’ staan er 12 verhalen die telkens afsluiten met een schatkist, met elk een wijsheid van Pol de Trol.
Open de koffer, en ontdek de geheimen
Pieter weet nu dat je van Pol de Trol kan leren dat
Grommy graag putten graaft & een harde stem heeft…
Hartenlief daarentegen een zachte stem heeft & geen putten graaft...
Hartenlief stopt en ademt voor ze iets zegt
En zo valt ze ook niet in de putten van iemand anders.
Open de koffer, en ontdek het 9 de geheim.
Misschien heb jij het al ontdekt?
In elk van ons woont een harde stem.
De stem van norse Grommy.
En een zachte, lieve stem,
de stem van hartenlief.
Verwelkom beiden in je huis.
Ontvang hen met open armen.
Aanvaard jezelf zoals je bent,
en je hart zal je de weg wijzen naar al zijn schatten
Pieter weet nu dat je van Pol de Trol kan leren dat
We allemaal wel eens bang zijn.
Angst ook iets goed is.
Angst ons sneller doet lopen wanneer dit nodig is.
Open de koffer en ontdek het 10de geheim.
Je kan met angst leren omgaan.
Stoppen en ademen, is altijd de eerste stap!
Je hoeft niet te luisteren naar al je angstige gedachten.
Ontdek eerst of deze gedachten juist zijn.
Gedachten kan je laten wegvliegen,
als een blaadje in de wind.
Word de boom, en kies wat jij juist vindt.
Meditatie bij angst - Een storm te trotseren
Als je merkt dat er een angstige emotie bij je opkomt, is het belangrijk dat je een stabiele houding aanneemt. Je staat met de kracht van een boom. Je voeten zijn stevig in contact met de aarde. Stamp eventueel eens met je voeten in de grond. Voel goed je voeten en de grond.
Richt nu je aandacht op je buik, het verbindingsstuk tussen de wortels en de takken. Het is de stam van de boom, deze is heel stevig!
Concentreer je op je navel en volg de ademhaling. Adem diep in en uit en voel hoe de buik omhoog en omlaag gaat. Nadat je dit 21 keer gedaan hebt, zul je je sterker voelen, sterk genoeg om de storm te weerstaan.
Als je wilt kan je ook even je armen in de lucht steken zoals de takken van een boom. Laat je armen meebewegen met de wind. Je staat stevig geworteld als een boom.
Blijf met je aandacht bij je ademhaling zoals een drenkeling in de oceaan zich vastklampt aan zijn reddingsvest. Na enige tijd zal de emotie tot bedaren komen. Laat je armen langzaam tot rust komen.
Meditaties
( uit Mindfulness voor je kids- oefeningen)
Meditatie troost ( nummer 10)
Meditatie zeepbellen ( nummer 12)
Liedjes van de kabouters
( uit Zelfcompassie voor je kids)
Het liedje van Pol de Trol
Het liedje van Grommy
